Wie viele Stunden Schlaf pro Alter? Die Referenztabelle für Ihr Baby (0–3 Jahre)

Warum variieren die Schlafbedürfnisse so sehr von einem Baby zum anderen?

Wie viele Stunden Schlaf benötigt ein Baby pro Tag? Das ist eine der häufigsten Fragen junger Eltern und eine derjenigen, die am meisten unnötige Sorgen verursacht. Die kurze Antwort: Die Schlafbedürfnisse variieren von Baby zu Baby und vor allem nach Alter. Ein zwei Wochen altes Neugeborenes, das 18 Stunden pro Tag schläft, ist nicht mehr „gut“ als ein 8 Monate altes Baby, das 12 Stunden pro Tag schläft, jedes Baby folgt seiner eigenen Reifungsphase.

Der Schlafzyklus eines Babys dauert etwa 45 bis 50 Minuten nach der Geburt, im Vergleich zu 90 Minuten bei Erwachsenen. Zwischen jedem Zyklus befindet sich ein Baby im leichten Schlaf. Wenn es noch nicht gelernt hat, selbst einzuschlafen, weint es. Das ist oft der Grund, warum Eltern denken, ihr Baby „schlafe schlecht“, obwohl es einfach das tut, was alle Babys in diesem Alter tun.

Der Schlafzyklus dauert länger, wenn das Neugeborene wächst, und die nächtlichen Schlafperioden konsolidieren sich allmählich. Dies ist ein normales neurologisches Phänomen, keine Frage der Erziehung oder Methode.

Die vollständige Tabelle: Stunden Schlaf nach Alter von 0 bis 3 Jahren

Die folgenden Empfehlungen basieren auf denen der American Academy of Pediatrics und der National Sleep Foundation, die aus systematischen Übersichten (AAP, 2016 ; Hirshkowitz et al., 2015). Sie zeigen den Gesamtschlaf pro Tag, Nacht und Nickerchen eingeschlossen. Es ist völlig normal, dass ein Baby am unteren oder oberen Ende des Bereichs liegt, die Schlafbedürfnisse variieren von Kind zu Kind erheblich.

0–3 Monate das Neugeborene

Empfohlener Gesamtschlaf: 14 bis 17 Stunden pro Tag (zwischen 11 und 19 Stunden bleibt akzeptabel).

Ein Neugeborenes dieses Alters kennt noch nicht den Unterschied zwischen Tag und Nacht. Seine innere Uhr die biologische Uhr ist noch nicht in Betrieb. Es hat noch nicht genug Melatonin, das Schlafhormon, um seinen Schlaf in der Nacht zu organisieren. Die Schlafperioden folgen alle 2 bis 4 Stunden aufeinander, und ein Baby kann genauso gut um 14 Uhr wie um 3 Uhr morgens einschlafen.

Es ist völlig normal, dass ein Baby von 0 bis 3 Monaten nicht durchschläft. In diesem Alter hat ein Baby Schlafbedürfnisse, die über die 24 Stunden verteilt sind der nächtliche Schlaf ist noch nicht dominant. Die Nickerchen sind zahlreich, von variabler Dauer (45 Minuten bis 2 Stunden) und summieren sich auf 6 bis 8 Stunden pro Tag.

Der Schlaf Ihres Babys in diesem Alter umfasst einen großen Anteil an paradoxem Schlaf (unruhiger Schlaf, Augenbewegungen unter den Lidern) eine entscheidende Phase für die Gehirnreifung und das Lernen. Ein Neugeborenes, das sich während des Schlafes bewegt, grimast oder leise Geräusche macht, befindet sich in einem normalen paradoxen Schlaf, nicht im Begriff, aufzuwachen.

3–6 Monate

Empfohlener Gesamtschlaf: 13 bis 15 Stunden pro Tag.

Gegen 3 Monate beginnt das Melatonin rhythmisch auszuschütten. Der Schlaf Ihres Babys beginnt, sich zu organisieren: Die längsten Schlafperioden verlagern sich allmählich in die Nacht. Ein 5 Monate altes Baby kann 5 bis 6 Stunden am Stück schlafen ein wichtiger Fortschritt, auch wenn viele Eltern gehofft hatten, dass ihr Baby „durchschläft“ früher.

Die Nickerchen stabilisieren sich auf 3 oder 4 pro Tag. Das Fenster des Wachseins zwischen den Nickerchen verlängert sich auf 1,5 bis 2 Stunden. Es ist zwischen 4 und 6 Monaten, dass oft die Schlafregression im 4. Monat auftritt: Das Gehirn eines Babys im Alter von 6 bis 16 Wochen ändert seinen Funktionsmodus, die Schlafzyklen reorganisieren sich, und die nächtlichen Wachperioden nehmen vorübergehend zu.

→ Alles verstehen: Schlafregression im 4. Monat: Verstehen und Bewältigen der Regression

6–12 Monate

Empfohlener Gesamtschlaf: 12 bis 15 Stunden pro Tag.

Dies ist die große Phase der Konsolidierung des Babyschlafs. Ab diesem Alter kann ein Baby physiologisch 6 bis 8 Stunden ohne Aufwachen schlafen. Die Nickerchen gehen von 3 auf 2 pro Tag zwischen 6 und 9 Monaten über. Die Dauer des nächtlichen Schlafs nimmt zu, und der Gesamtschlaf pro Tag bleibt dank besser organisierter Nickerchen bestehen.

Ein 6 Monate altes Baby hat andere Schlafbedürfnisse als ein 11 Monate altes Baby innerhalb dieser Altersgruppe verläuft die Entwicklung schnell. Zwischen 6 und 12 Monaten nimmt die nächtliche Schlafdauer am schnellsten in der gesamten Kindheit zu, wie eine longitudinale Studie mit 493 Kindern zeigt (Iglowstein et al., 2003).

Wenn Ihr Baby im Alter von 9 Monaten noch mehrmals in der Nacht aufwacht, muss das nicht unbedingt ein Schlafstörung sein es kann eine Assoziation des Einschlafens oder ein Mangel an Tageschlaf (unzureichendes Nickerchen) sein. Ein Baby kann lernen, selbst einzuschlafen, mit einer schrittweisen Begleitung.

12–24 Monate

Empfohlener Gesamtschlaf: 11 bis 14 Stunden pro Tag.

Im Alter von 12 Monaten beginnt der Übergang von 2 Nickerchen zu einem einzigen Nickerchen für die meisten Kinder. Diese Phase kann sich über mehrere Wochen erstrecken, manchmal bis zu 18 Monaten. Der Schlaf des Kindes wird strukturierter: Eine Nacht von 10 bis 12 Stunden plus ein Nickerchen von 1,5 bis 2,5 Stunden nach dem Mittagessen.

Es ist völlig normal, dass ein 18 Monate altes Baby nur 10 Stunden in der Nacht schläft, wenn das Nickerchen den Rest des Gesamtschlafs ausmacht. Wenn Ihr Kind trotz dieser Zahlen müde erscheint, schauen Sie sich vor allem die Schlafenszeit an ein zu spätes Zubettgehen führt zu einer Überproduktion von Cortisol, die den ruhigen Schlaf in den ersten Nachtstunden stört.

2–3 Jahre

Empfohlener Gesamtschlaf: 11 bis 14 Stunden pro Tag.

Die Schlafbedürfnisse eines großen Kindes im Alter von 2-3 Jahren bleiben nahe bei denen eines 18 Monate alten Babys. Das Nickerchen bleibt für die meisten Kinder bis zum Alter von 3 Jahren bestehen manche bis 4 oder 5 Jahre. Ein Kind, das das Nickerchen ablehnt, aber 11-12 Stunden in der Nacht schläft, ist normal. Ein Baby benötigt ab diesem Alter für einige Kinder kein Nickerchen mehr; andere benötigen es noch bis zum Alter von 3 Jahren.

Die Nickerchen: Phasen des Tageschlafs nach Alter

Die Nickerchen sind ein integraler Bestandteil des Babyschlafs kein Bonus. Sie tragen direkt zum empfohlenen Gesamtschlaf pro Tag bei und spielen eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Erinnerungen: Das Gehirn eines Neugeborenen konsolidiert neue Informationen während des ruhigen Tages- und Nachtschlafs sowie des paradoxen Schlafs.

Ein Neugeborenes, das ein Nickerchen verpasst, kumuliert einen Schlafmangel, der sich nachts auszahlt. Die Tageschlafzyklen sind ebenso wichtig wie die nächtlichen das Weglassen eines Nickerchens zu früh, um eine „längere“ Nacht zu ermöglichen, hat oft den gegenteiligen Effekt.

Was die Wissenschaft sagt die offiziellen Empfehlungen

Der Schlaf von Babys ist eines der am besten dokumentierten Gebiete der Pädiatrie. Die wichtigsten medizinischen Organisationen weltweit haben Empfehlungen auf der Grundlage von Dutzenden von Studien veröffentlicht.

Im Jahr 2016 hat die AAP (Amerikanische Akademie für Pädiatrie) die folgenden Empfehlungen offiziell gemacht (AAP, 2016), die aus einer Übersicht von 864 Studien stammen:

• Säuglinge 4–12 Monate: 12–16 Stunden pro Tag (einschließlich Nickerchen)
• Kinder 1–2 Jahre: 11–14 Stunden pro Tag
• Kinder 3–5 Jahre: 10–13 Stunden pro Tag

La NSF (National Sleep Foundation) hat ihrerseits „empfohlene“ und „akzeptable“ Bereiche mit größeren Spannen für jedes Alter definiert, die die tatsächliche Variabilität von einem Baby zum anderen widerspiegeln (Hirshkowitz et al., 2015). Eine systematische Übersicht von 34 Studien zum Schlaf von Kindern bestätigt, dass die Schlafdauer erheblich von Kind zu Kind innerhalb einer Altersgruppe variiert und dass Kinder am unteren Ende des Bereichs eine normale Entwicklung zeigen (Galland et al., 2012).

Sollten Sie besorgt sein, wenn Ihr Baby weniger schläft als in der Tabelle angegeben?

Nicht unbedingt. Wenn Ihr Baby während seiner Wachperioden Energie hat, ohne größere Schwierigkeiten einschläft und sich normal entwickelt, ist eine Abweichung von einer Stunde unter dem empfohlenen Bereich selten signifikant. Jedes Baby hat seine eigenen Bedürfnisse die Schlafgewohnheiten variieren erheblich von Baby zu Baby, wie die Langzeitstudien von Iglowstein et al. gezeigt haben (2003).

Die Anzeichen von Müdigkeit, die zu beobachten sind bei einem Säugling und einem kleinen Kind:

• deutliche Reizbarkeit am späten Tag und Erschöpfungsanzeichen, die bereits um 17–18 Uhr erscheinen;
• sehr schnelles Einschlafen, sobald es im Auto oder im Buggy ist;
• sehr frühe morgendliche Aufwachzeiten (paradoxerweise mit Schlafmangel verbunden);
• Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, trotz sichtbarer Erschöpfung;
• Stimmungs- oder Aufmerksamkeitsstörungen während des Tages.

Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt wenn Ihr Baby anhaltende Schlafstörungen aufweist: häufiges Schnarchen, Atempausen, sehr häufiges Aufwachen ohne Besserung oder wenn Ihr Kind trotz eines a priori ausreichenden Gesamtschlafs pro Tag nie erholt zu sein scheint. Diese Symptome können auf eine Schlafstörung oder ein Schlafproblem hinweisen, das eine medizinische Bewertung erfordert.

Wie Sie Ihrem Kind helfen können, seine Schlafbedürfnisse zu erfüllen

1. Respektieren Sie die Wachfenster. Ein Baby, das zu spät ins Bett gelegt wird, im Vergleich zu seinem Wachfenster, löst eine Cortisolabgabe aus, die das Einschlafen erschwert. Beobachten Sie die ersten Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, leeren Blick, Augenreiben) und legen Sie Ihr Baby vor dem Weinen zum Schlafen.

2. Helfen Sie Ihrem Kind, eine Routine zu etablieren. Das Gehirn eines Babys organisiert sich um wiederkehrende Bezugspunkte. Eine kohärente Schlafensroutine Bad, Pyjama, Stillen oder Flasche, Geschichte, Dunkelheit, kontinuierlicher Klang aktiviert die Melatoninabgabe, das Schlafhormon, noch bevor das Baby in seinem Bett ist.

→ Schlafensritual: Eine beruhigende Routine aufbauen, die funktioniert

3. Fördern Sie das selbstständige Einschlafen. Ein Kind, das lernt, selbst einzuschlafen, verfügt über die Fähigkeit, zwischen den Schlafzyklen ohne Hilfe wieder einzuschlafen. Dies verlängert mechanisch die nächtlichen Schlafperioden.

→ Selbstständiges Einschlafen: Ihrem Baby helfen, selbst einzuschlafen, sanft

4. Pflegen Sie die Schlafumgebung. Ein kühles Zimmer (18–20 °C), gedämpftes Licht, allmähliche Dunkelheit am Abend. Ihr Baby kann einen kontinuierlichen Klang benötigen Weißes Rauschen, Bauchgeräusche um nicht von äußeren Geräuschen zwischen den Schlafzyklen gestört zu werden.

5. Die Schlafenszeit, der Schlüssel zum Gesamtschlaf pro Tag. Ein Zubettgehen um 19 Uhr–20:30 Uhr, je nach Alter, ermöglicht den Zugang zum tiefen, erholsamen Schlaf der ersten Stunden. Ein großes Kind, das um 22 Uhr ins Bett gelegt wird, wird selten 11 Stunden schlafen sein natürlicher morgendlicher Wecker wird ausgleichen.

→ Um welche Uhrzeit sollte man ein Baby von 0 bis 5 Jahren ins Bett legen: Altersspezifischer Leitfaden

FAQ

Wie viele Stunden Schlaf benötigt ein 3 Monate altes Baby? Zwischen 14 und 17 Stunden pro Tag, Nacht und Nickerchen eingeschlossen. In diesem Alter schläft ein Neugeborenes in Abschnitten von 2 bis 4 Stunden, verteilt über die 24 Stunden, ohne Unterschied zwischen Tag und Nacht. Das ist völlig normal die innere Uhr ist noch nicht funktionsfähig. Das Baby schläft noch nicht durch, und es ist normal, dass ein Baby in diesem Alter noch nachts aufwacht.

In welchem Alter benötigt ein Baby kein Nickerchen mehr? Die meisten Kinder behalten ein tägliches Nickerchen bis zum Alter von 3 Jahren, manche bis 5 Jahre. Ein Baby benötigt ab diesem Alter für einige Kinder kein Nickerchen mehr; andere benötigen es noch bis zum Alter von 3 Jahren. Entfernen Sie das Nickerchen nicht, bevor die Abendmüdigkeitsanzeichen verschwunden sind.

Ist es normal, wenn mein 18 Monate altes Baby 10 Stunden in der Nacht schläft? Ja, wenn das Nickerchen den Rest ausmacht. Im Alter von 18 Monaten beträgt der empfohlene Gesamtschlaf 11 bis 14 Stunden pro Tag. Eine Nacht von 10 Stunden + ein Nickerchen von 1,5 Stunden = 11,5 Stunden innerhalb des Normalbereichs. Wenn Ihr Baby tagsüber Energie und gute Laune hat, schläft es ausreichend.

Zählen die Nickerchen zum Gesamtschlaf? Ja, immer. Die Empfehlungen zeigen den Gesamtschlaf über 24 Stunden. Die Nickerchen tragen ebenso wie der nächtliche Schlaf zur Erholung des Gehirns und Körpers eines Neugeborenen bei. Das Weglassen von Nickerchen, um die Nacht zu verlängern, funktioniert selten ein überstimuliertes Baby schläft oft nicht besser, sondern weniger.

Wie erkenne ich, ob mein Baby zu wenig schläft? Die Anzeichen von Müdigkeit, die zu beobachten sind: Reizbarkeit und Weinen am späten Tag, sofortiges Einschlafen, sobald das Auto startet, sehr frühes morgendliches Aufwachen, Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, trotz sichtbarer Müdigkeit. Ein gut ausgeruhtes Baby schläft ruhig während des Schlafensrituals ein, nicht in wenigen Sekunden, sobald das Auto losfährt.

Kann Mothair Ihrem Baby helfen, seine Schlafbedürfnisse zu erfüllen? Ja. Mothair, ein Gerät für das Wohlbefinden von Neugeborenen, reproduziert die Geräusche und Vibrationen des Mutterbauchs ein natürliches Schlafhormon in sensorischer Form. Diese Reize helfen Ihrem Baby, die Übergänge zwischen den Schlafzyklen ohne völliges Aufwachen zu überwinden, was dazu beiträgt, die Schlafperioden zu verlängern und sich dem empfohlenen Gesamtschlaf pro Tag für sein Alter zu nähern. Mothair ist ein Gerät für das Wohlbefinden und ersetzt keine medizinische Beratung.

Hinweis: Mothair ist ein Gerät für das Wohlbefinden von Neugeborenen. Die Informationen in diesem Artikel sind informativ und bildungswirksam. Sie ersetzen keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt für alle Fragen zum Schlaf und zur Gesundheit Ihres Kindes.