Combien d'heures de sommeil par âge ? Le tableau de référence du bébé (0–3 ans)
Nouveau-né, 3 mois, 6 mois, 1 an, 2 ans : combien d'heures de sommeil faut-il à chaque âge ? Le tableau complet AAP/NSF, siestes incluses, avec les conseils pour y parvenir.
Pourquoi les besoins de sommeil varient-ils autant d'un bébé à l'autre ?
Combien d'heures de sommeil par jour faut-il à un bébé ? C'est l'une des questions les plus fréquentes des jeunes parents et l'une de celles qui génèrent le plus d'inquiétude inutile. La réponse courte : les besoins de sommeil varient d'un bébé à l'autre, et surtout selon l'âge. Un nourrisson de 2 semaines qui dort 18 heures par jour n'est pas plus « bonne dormeuse » qu'un bébé de 8 mois qui enchaîne 12 heures par jour chaque bébé suit sa propre trajectoire de maturation.
Le cycle de sommeil d'un bébé dure environ 45 à 50 minutes à la naissance, contre 90 minutes chez l'adulte. Entre chaque cycle, un bébé se retrouve en éveil léger. S'il n'a pas encore appris à se rendormir seul, il pleure. C'est souvent ce qui pousse les parents à penser que leur bébé « dort mal » alors qu'il fait simplement ce que font tous les bébés à cet âge.
Le cycle de sommeil dure plus longtemps à mesure que le nourrisson grandit, et les périodes de sommeil nocturne se consolident progressivement. C'est un phénomène neurologique normal, pas une question d'éducation ou de méthode.
Le tableau complet : heures de sommeil par âge de 0 à 3 ans
Les recommandations ci-dessous sont celles de l'American Academy of Pediatrics et de la National Sleep Foundation, issues de revues systématiques (AAP, 2016 ; Hirshkowitz et al., 2015). Elles indiquent le total d'heures par jour, nuit et siestes confondues. Il est tout à fait normal qu'un bébé se situe dans le bas ou le haut de la plage les besoins de sommeil varient d'un enfant à l'autre de façon significative.
0–3 mois le nouveau-né
(entre 11 et 19 h reste acceptable).
Lire aussi
Total recommandé : 14 à 17 heures par jour
Un nourrisson de cet âge ne connaît pas encore la différence entre le jour et la nuit. Son horloge circadienne l'horloge biologique interne n'est pas encore opérationnelle. Il n'a pas encore la mélatonine, hormone du sommeil, à des taux suffisants pour organiser son sommeil la nuit. Les périodes de sommeil se succèdent toutes les 2 à 4 heures, et un bébé peut s'endormir aussi bien à 14 h qu'à 3 h du matin.
C'est fait normal qu'un bébé de 0 à 3 mois ne fasse pas ses nuits. À cet âge, un bébé a des besoins de sommeil répartis sur les 24 heures le sommeil nocturne n'est pas encore dominant. Les siestes sont nombreuses, de durée variable (45 minutes à 2 heures), et totalisent 6 à 8 heures par jour.
Le sommeil de votre bébé à cet âge comprend une grande proportion de sommeil paradoxal (sommeil agité, yeux qui bougent sous les paupières) une phase cruciale pour la maturation cérébrale et les apprentissages. Un nourrisson qui remue, grimace ou émet des petits sons pendant son sommeil est en sommeil paradoxal normal, pas en train de se réveiller.
3–6 mois
Total recommandé : 13 à 15 heures par jour.
Vers 3 mois, la mélatonine commence à se sécréter de façon rythmique. Le sommeil de votre bébé commence à s'organiser : les plus longues périodes de sommeil se placent progressivement la nuit. Un bébé de 5 mois peut enchaîner 5 à 6 heures d'affilée c'est une avancée importante, même si beaucoup de parents espéraient « qu'un bébé fait ses nuits » plus tôt.
Les siestes se stabilisent à 3 ou 4 par jour. La fenêtre d'éveil entre les siestes s'allonge à 1 h 30 – 2 h. C'est entre 4 et 6 mois que survient souvent la régression du sommeil à 4 mois : le cerveau d'un bébé âgé entre 6 et 16 semaines change de mode de fonctionnement, les cycles du sommeil se réorganisent, et les réveils nocturnes augmentent temporairement.
C'est la grande période de consolidation du sommeil de bébé. À partir de cet âge, un bébé peut physiologiquement dormir 6 à 8 heures sans se réveiller. Les siestes passent de 3 à 2 par jour entre 6 et 9 mois. La durée du sommeil nocturne augmente, et le total d'heures par jour se maintient grâce à des siestes plus organisées.
Un bébé de 6 mois a des besoins en sommeil différents d'un bébé de 11 mois au sein même de cette tranche, l'évolution est rapide. Entre 6 et 12 mois, la durée nocturne augmente le plus rapidement de toute l'enfance, documentée par une étude longitudinale portant sur 493 enfants (Iglowstein et al., 2003).
Si votre bébé se réveille encore plusieurs fois la nuit à 9 mois, ce n'est pas forcément un trouble du sommeil cela peut être une association d'endormissement ou un manque de sommeil diurne (sieste insuffisante). Bébé peut apprendre à se rendormir seul avec un accompagnement progressif.
12–24 mois
Total recommandé : 11 à 14 heures par jour.
À 12 mois, la transition de 2 siestes à 1 seule sieste commence pour la plupart des enfants. Cette période peut s'étaler sur plusieurs semaines, parfois jusqu'à 18 mois. Le sommeil de l'enfant devient plus structuré : une nuit de 10 à 12 heures plus une sieste de 1 h 30 à 2 h 30 après le déjeuner.
Il est tout à fait normal qu'un bébé de 18 mois dorme seulement 10 heures la nuit si la sieste complète le reste du total. Si votre enfant semble fatigué malgré ces chiffres, regardez en priorité l'heure du coucher un coucher trop tardif entraîne une surproduction de cortisol qui perturbe le sommeil calme des premières heures de nuit.
2–3 ans
Total recommandé : 11 à 14 heures par jour.
Les besoins de sommeil d'un grand enfant de 2-3 ans restent proches de ceux d'un bambin de 18 mois. La sieste se maintient pour la majorité des enfants jusqu'à 3 ans certains jusqu'à 4 ou 5 ans. Un enfant qui refuse la sieste mais dort 11-12 heures la nuit est dans la norme. Bébé ne fait plus de sieste à partir de cet âge pour certains enfants ; d'autres en ont encore besoin jusqu'à 3 ans.
Les siestes : les phases de sommeil diurne par âge
Les siestes font partie intégrante du sommeil de bébé pas un bonus. Elles contribuent directement au total d'heures par jour recommandé et jouent un rôle clé dans les apprentissages : le cerveau d'un nourrisson consolide les nouvelles informations pendant le sommeil calme et le sommeil paradoxal diurnes autant que nocturnes.
Âge
Nombre de siestes
Total siestes / jour
Fenêtre d'éveil
0–3 mois
4 à 6
6–8 h
45 min–1 h
4 à 6 mois
3 à 4
3–5 h
1 h 30–2 h
6–9 mois
2 à 3
2–4 h
2 h–2 h 30
9–12 mois
2
2–3 h
2 h 30–3 h
12–18 mois
1 à 2
1 h 30–3 h
3–4 h
18 mois–3 ans
1
1–2 h 30
4–5 h
Un nourrisson qui manque une sieste cumule un manque de sommeil qui se paie la nuit. Les cycles du sommeil diurne sont aussi importants que ceux de la nuit supprimer une sieste trop tôt au profit d'une nuit « plus longue » crée souvent l'effet inverse.
Ce que la science dit les recommandations officielles
Le sommeil des bébés est l'un des domaines les mieux documentés de la pédiatrie. Les principales organisations médicales mondiales ont publié des recommandations fondées sur des dizaines d'études.
En 2016, l'AAP (Académie américaine de pédiatrie) a officialisé les recommandations suivantes (AAP, 2016), issues d'une revue de 864 études :
Nourrissons 4–12 mois : 12–16 heures par jour (siestes comprises)
Enfants 1–2 ans : 11–14 heures par jour
Enfants 3–5 ans : 10–13 heures par jour
La NSF (National Sleep Foundation) a de son côté défini des plages « recommandées » et des plages « acceptables » plus larges pour chaque âge, reflétant la variabilité réelle d'un bébé à l'autre (Hirshkowitz et al., 2015). Une revue systématique de 34 études sur le sommeil de l'enfant confirme que la durée du sommeil varie significativement d'un enfant à l'autre au sein d'une même tranche d'âge, et que les enfants au bas de la plage présentent un développement normal (Galland et al., 2012).
Si votre bébé dort moins que le tableau : faut-il s'inquiéter ?
Pas forcément. Si votre bébé a de l'énergie pendant ses périodes d'éveil, s'endort sans difficultés majeures et se développe normalement, un écart d'une heure en dessous de la plage recommandée est rarement significatif. Chaque bébé a ses propres besoins les habitudes de sommeil normales varient considérablement d'un bébé à l'autre, comme l'ont montré les travaux longitudinaux d'Iglowstein et al. (2003).
Les signes de fatigue à surveiller chez un nourrisson et un jeune enfant :
irritabilité marquée en fin de journée et les signes de fatigue apparaissent dès 17–18 h ;
endormissement très rapide dès qu'il est en voiture ou en poussette ;
réveils matinaux très précoces (paradoxalement liés à un manque de sommeil) ;
difficultés à s'endormir le soir malgré les signes de fatigue visibles ;
troubles de l'humeur ou de l'attention pendant la journée.
Consultez votre pédiatre si votre bébé présente des troubles du sommeil persistants : ronflements fréquents, pauses respiratoires, réveils très nombreux sans amélioration, ou si votre enfant semble ne jamais récupérer malgré un total d'heures par jour a priori suffisant. Ces symptômes peuvent signaler une parasomnie ou un trouble du sommeil qui nécessite une évaluation médicale.
Comment aider votre enfant à dormir selon ses besoins
1. Respecter les fenêtres d'éveil. Coucher un bébé trop tard par rapport à sa fenêtre d'éveil déclenche une sécrétion de cortisol qui rend l'endormissement difficile. Observez les premiers signes de fatigue (bâillements, regard dans le vide, frottements des yeux) et couchez bébé à dormir avant les pleurs.
2. Aider votre enfant à établir une routine. Le cerveau d'un bébé s'organise autour de repères répétitifs. Une routine du coucher cohérente bain, pyjama, tétée ou biberon, histoire, obscurité, son continu active la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, avant même que le bébé soit dans son lit.
3. Favoriser l'endormissement autonome. Un enfant qui apprend à s'endormir seul dans son lit de votre enfant dispose de la compétence pour se rendormir entre deux cycles sans appeler. Cela allonge mécaniquement les périodes de sommeil nocturne.
4. Soigner l'environnement de sommeil. Chambre fraîche (18–20 °C), lumière tamisée, obscurité progressive le soir. Bébé peut avoir besoin d'un son continu bruit blanc, sons du ventre maternel pour ne pas être perturbé par les bruits extérieurs entre deux cycles du sommeil.
5. L'heure du coucher, clé du total d'heures par jour. Un coucher à 19 h–20 h 30 selon l'âge permet d'accéder au sommeil calme profond des premières heures, le plus récupérateur. Un grand enfant couché à 22 h dormira rarement 11 heures son réveil matinal naturel compensera.
Combien d'heures de sommeil pour un bébé de 3 mois ? Entre 14 et 17 heures par jour, nuit et siestes confondues. À cet âge, un nourrisson dort en tranches de 2 à 4 heures, réparties sur les 24 heures sans distinction jour/nuit. C'est tout à fait normal l'horloge circadienne n'est pas encore fonctionnelle. Bébé ne fait pas ses nuits, et c'est fait normal qu'un bébé de cet âge se réveille encore la nuit.
À quel âge bébé n'a-t-il plus besoin de sieste ? La plupart des enfants gardent une sieste quotidienne jusqu'à 3 ans, parfois jusqu'à 5 ans. Bébé ne fait plus de sieste spontanément pour certains dès 2 ans et demi, mais il peut rester dans son lit de votre enfant un temps de repos même sans dormir. Ne supprimez pas la sieste avant que les signes de fatigue le soir aient disparu.
Mon bébé dort 10 h la nuit à 18 mois, est-ce normal ? Oui, si la sieste complète le total. À 18 mois, le total recommandé est de 11 à 14 heures par jour. Une nuit de 10 heures + une sieste de 1 h 30 = 11 h 30 dans la plage normale. Si votre bébé a de l'énergie et de bonne humeur pendant la journée, il dort suffisamment.
Les siestes comptent-elles dans le total d'heures de sommeil ? Oui, toujours. Les recommandations indiquent le sommeil total sur 24 heures. Les siestes contribuent autant que le sommeil nocturne à la récupération cérébrale et physique d'un nourrisson. Supprimer les siestes pour allonger la nuit fonctionne rarement un bébé surstimulé dort souvent moins bien, pas mieux.
Comment savoir si mon bébé manque de sommeil ? Les signes de fatigue à observer : irritabilité et pleurs en fin de journée, s'endort en 30 secondes en voiture, réveils très précoces le matin, difficultés à s'endormir le soir malgré la fatigue visible. Un bébé bien reposé s'endort calmement lors du rituel du coucher, pas en quelques secondes dès que la voiture démarre.
Le Mothair peut-il aider bébé à atteindre ses besoins de sommeil ? Oui. Le Mothair, dispositif de bien-être périnatal, reproduit les sons et vibrations du ventre maternel une hormone du sommeil naturelle sous forme sensorielle. Ces stimulations aident bébé à passer les transitions entre les cycles du sommeil sans se réveiller pleinement, contribuant à allonger les périodes de sommeil et à se rapprocher du total d'heures par jour recommandé pour son âge. Le Mothair est un dispositif de bien-être et ne remplace pas un avis médical.
Avertissement : le Mothair est un dispositif de bien-être périnatal. Les informations de cet article sont à titre informatif et éducatif. Elles ne remplacent pas un avis médical. Consultez votre pédiatre pour toute question concernant le sommeil et la santé de votre enfant.
Découvrez Mothair
Le sur-matelas connecté qui veille sur la respiration et le sommeil de votre bébé, sous le drap, sans contact.
